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中医养生 | 冬季起居顺应“冬藏”护好心脑肺

时间:2019-06-13 来源:长空电竞

严冬时节,可能时而冷风刺骨,时而又阵阵暖意。在忽冷忽热的天气变化中,若保养不当,很容易引发各种疾病。今天,让我们一起听听巴彦淖尔市中医医院专家的严冬养生经验。

起居要顺应“冬藏”

市民在起居方面要顺应‘冬藏’的特性,早睡晚起,劳逸结合,养精蓄锐。”冬季睡眠至关重要,早睡晚起才能潜藏阳气,必须保证在晚上11点前进入深度睡眠,睡眠时间6-8小时,其中老年人和小孩时间可以更长。


此外,严冬时节衣着要随着气温的变化随时增减。患有心脑血管疾病和呼吸系统疾病的患者,在这段时间应尽量避免在早晨和傍晚出门,以防昼夜温差较大,引起疾病发作。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”。专家建议,在冬夜入睡前,可用热水或药汤先泡泡脚,以达到畅通血脉、改善睡眠质量的功效。

多食用一些温热食物

冬季是一年中寒气最严重的阶段,从饮食养生的角度讲,要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体,防御寒冷气候对人体的侵袭,“市民可以多吃一些肉,例如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类。”对于出现咳嗽、发烧、呼吸道疾病、胃肠道不适的患者, 专家提醒,在患病期间不要食用一些扶助阳气的肉类食物。有痰湿、湿热、慢性支气管炎、风湿关节炎等患者,尽量少食或不食腊肉、香肠等腌制品。


注意护好心脑肺

严冬时节,是感冒、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病的高发期,有心脑血管基础疾病、哮喘、肺气肿的人要格外注意。由于持续的低温,使得皮肤血管收缩,血压升高,心脏的工作量增大,容易诱发高血压和心脏病。干燥寒冷的气候,还容易使老年人患上感冒、肺气肿和支气管炎。

巴彦淖尔市中医医院提醒市民,如果室内经常开暖气或空调,除了要经常开窗通风外,最好同时使用空气加湿器,以提高空气中的湿度,“人们应该有意识地增加饮水量,千万不要等口干后才想到去喝水。建议在入睡前和起床后都先喝一杯温水。”



文稿: 家庭医生

排版: 宣传科 孙志

审核:刘健


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巴彦淖尔市中医医院

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